Testünk magnéziumtartalmának csak 1 %-a található a vérben és csak 0,3 %-a a szérumban, emiatt a klinikai vérvizsgálatok nem mindig mutatják ki a magnéziumhiányt.
Mit tegyünk? Sajnos a magnézium könnyen igazolható a következő szimptómák meglétekor:
1. IZOMGÖRCSÖK, IZOM FÁJDALMAK?
Ez a magnézium hiány egyik leggyakoribb jele. A magnézium-kalcium egyensúly felborulása csak úgy mint az ereinkben, úgy az izmainkban is túlzott kalcium lerakódáshoz vezethet ami keményíti az érfalainkat és az izmainkat.
2. ÁLMATLANSÁG?
Az álmatlanság egyik kiváltója az agyunkban fellépő magnézium hiány lehet. Az idegsejtekben található NDMA repectorok aktiválásáért a kalcium, míg az inaktiválásáért a magnézium felel. A magnézium hiány hatására a receptorok aktivizálódnak és képletesen szólva az agyunk nem tud kikapcsolni.
3. MAGASVÉRNYOMÁS?
Ez talán a legtöbbet tudományosan is tanulmányozott területe a magnézium hiánynak. A magasvérnyomás akkor jelentkezik amikor az érfal összeszűkül és a vér nem tud eljutni a testünk minden területére. Ilyenkor akár zsibbadás is jelentkezhet. Mint tudjuk a kalcium keményít a magnézium ellazít. Ha túl sok a kalcium és túl kevés a magnézium akkor a túl sok kalcium az ereink falán lerakódik és szűkíti azokat, továbbá drasztikusan csökkenti annak rugalmasságát ami magasvérnyomást eredményezhet.
4. HORMONÁLIS PROBLÉMA?
Minél magasabb a nők ösztrogén és progeszteron szintje annál alacsonyabb a magnézium szintje. Ilyen esetek előfordulnak pl várandósság vagy havi menstruációs ciklusok idején. Ezért van az, hogy a nők sokkal sűrűbben szenvednek lábikra görcsökben és sűrűn kívánják a csokoládét aminek köztudottan magas a magnézium tartalma.
5. ALACSONY AZ ENERGIA SZINT, ÁLLANDÓ A FÁRADTSÁG?
A sejtjeink működéséhez az enegriát az ATP generálja. Az ATP aktiválásáért viszont a magnézium felel. Tehát ha nincs magnézium, nem indul el az energia termelés és így a sejt energia nélkül marad, ami fáradt, levert érzést okoz a közérzetünkben.
6. CSONTRITKULÁSA?
Eddig azt tanultuk, illetve a reklámokban láttuk, hogy a kalcium felel a csontjaink egészségéért. De a legújabb kutatások szerint a magnézium legalább annyira, hanem fontosabb.
Itt a hatás kettős. Ahhoz, hogy a kalcium beépüljön a csonjainkba D vitaminra van szükségünk. Viszont a D vitamin termelés nem lehetséges magnézium nélkül.
Továbbá a magnézium stimulálja a pajzsmirígyünk által termelődő calcitonin hormont, aminek a feladata, hogy a szövetekből a csontokba irányítsa a kalciumot. Itt is a magnézium hiány a kalcium áramlási folyamat tökéletlen működését eredményezi ami csontritkulást okoz.
TÉNYEZŐK AMELYEK CSÖKKENTIK A MAGNÉZIUM SZINTÜNKET
A magnézium-bevitelről illetve az azt csökkentő tényezőkről tájékozódhatunk olyan módon, ha felteszünk magunknak néhány kérdést az életmódunkkal kapcsolatban.
Ha a következő kérdések közül bármelyikre igennel válaszol, akkor megvan annak a kockázata, hogy az életmódunkkal csökkentjük a magnézium szintünket.
1. RENDSZERESEN FOGYASZTASZ SZÉNSAVAS ITALOKAT?
A legtöbb sötét színű üdítőital foszfátokat tartalmaz. Ezek az anyagok az emésztőcsatornában hozzákötődnek a magnéziumhoz, ezáltal a szervezet nem tudja felvenni azt. Tehát ha valaki üdítőitalt iszik az étkezéseknél, akkor hiába táplálkozik kiegyensúlyozottan, kimossa a bejutott magnéziumot a szervezetéből.
2. RENDSZERESEN FOGYASZTOL ÉDES TÉSZTÁKAT, SÜTEMÉNYEKET, ÉDESSÉGET, CUKORKÁT VAGY MÁS ÉDES ÉTELEKET?
A finomított cukor magnéziumtartalma 0, sőt, fokozza a magnézium kiválasztását a vesén keresztül. A finomított cukor cukornádból való előállítása során eltávolítják a melaszt, így a cukorban egyáltalán nem marad magnézium.
3. NAGYON STRESSZES AZ ÉLETED, ESETLEG MOSTANÁBAN ESETT ÁT KOMOLY ORVOSI BEAVATKOZÁSON, PL. MŰTÉTEN?
A stressz okozhat magnéziumhiányt, a magnéziumhiány viszont általában erősíti a stresszreakciót, így rosszabbá téve a helyzetet.
4. ISZOL NAPONTA KÁVÉT, TEÁT VAGY EGYÉB KOFFEINTARTALMÚ ITALT?
A testünk magnéziumszintjét nagyrészt a vese szabályozza, amely kiszűri és kiválasztja a felesleges magnéziumot és egyéb ásványi anyagokat. A koffein viszont serkenti a vese magnézium-kiválasztását, attól függetlenül, hogy a szervezetben mennyi van belőle.
5. SZEDEL-E VÍZHAJTÓT, SZÍVGYÓGYSZERT, ASZTMA ELLENI SZERT, FOGAMZÁSGÁTLÓT VAGY ÖSZTROGÉNPÓTLÓT?
Bizonyos gyógyszerekről kimutatták, hogy csökkentik a szervezet magnézium-szintjét azáltal, hogy megnövelik a vesén át kiválasztódó magnézium mennyiségét.
6. ÁLTALÁBAN HETENTE TÖBB MINT 7 POHÁR SZESZESITALT ISZOL?
Az alkohol hasonlóan hat a magnéziumszintre, mint a vízhajtók: serkenti a magnézium kiválasztódását a vesén át, ezáltal csökkentve a sejtek számára elérhető magnézium mennyiségét. Egy kutatás során az alkoholisták 30 %-ánál magnéziumhiányt állapítottak meg.
7. SZEDEL-E OLYAN KALCIUMKÉSZÍTMÉNYT, AMELY NEM TARTALMAZ MAGNÉZIUMOT, VAGY 1:1-NÉL KISEBB ARÁNYBAN TARTALMAZ MAGNÉZIUMOT?
Kimutatták, hogy alacsony magnéziumbevitel esetén a kalciumpótlás csökkentheti a magnézium felszívódását és visszatartását. Viszont, bár a kalciumpótlásnak negatív hatásai lehetnek a magnéziumszintre, a magnéziumpótlás javítja a szervezet kalcium-felhasználását.
8. IGEN A VÁLASZ-E BÁRMELYIK FENTI KÉRDÉSRE, ÉS LEGALÁBB 55 ÉVES VAGY?
Az idősebb felnőttek különösen érzékenyek az alacsony magnéziumszintre. Kimutatták, hogy az öregedés, a stressz és a betegségek egyaránt a magnéziumigény megnövekedéséhez vezetnek, viszont a legtöbb idősebb felnőtt kevesebb magnéziumot vesz magához a táplálékkal, mint fiatalabb korában.