Egészség és lehetőség!

Ne fuss az egészséged (a kincsed) után, hanem őrizd meg azt! A testünk ha beteg, - csak akkor képes meggyógyulni, amikor ebben segítünk neki. - Ne féljünk nagyot lépni, ha ez tűnik szükségesnek, mert két kis ugrással nem jutunk át a szakadékon!

lohere.gif

 

D vitamin hiány...

 

Kutatások szerint a világon legalább egymilliárd ember szenved D-vitamin-hiányban. Mik azok a jelek, amiket ha tapasztalunk magunkon, arra utalhatnak, hogy közéjük tartozunk?

 

Fokozott izzadás

Ha azt vesszük észre, hogy a homlokunk gyöngyözik, vagy az arcunk kifényesedik akkor is, ha a fizikai terhelésünk nem változik, az a D-vitamin-hiányának egyik első tünete lehet. Az átlagnál magasabb (de még nem lázas) testhőmérséklet normál hőfokú környezetben okot adhat arra, hogy megvizsgáltassuk a D-vitamin szintünket.

Váratlan, feltűnő gyengeség

Az izomerőre nem csak a súlyok emelgetéséhez van szükség. Ha nincs a szervezetünkben elegendő D-vitamin, akkor fokozottan kimerültnek érezhetjük magunkat, még akkor is, ha eleget alszunk, legyünk akár idősek vagy fiatalok. A jó hír az, hogy a vitaminhiány okozta izomgyengeség nagyjából fél éves táplálékkiegészítő-kúrával sikeresen megszüntethető.

Dominó

Törékeny csontok

A csontállomány 30 éves kortól nem épül tovább, és a D-vitamin hiánya felgyorsíthatja a csontritkulás folyamatát - ezt több kutatás is igazolta. Fontos tudni, hogy ennek a vitaminnak a megfelelő mennyiségű bevitele nagyon ritkán teljesíthető csupán táplálkozással: a legbiztosabb, ha a megfelelő ételek fogyasztása mellett sokat napozunk (persze fényvédővel) és kiegészítésképpen még vitamintablettát is szedünk.

 
Karate

Krónikus fájdalom

Ha folyamatosan fájnak a csontjaink és az izmaink, az szintén utalhat D-vitamin-hiányra. Ha ez az állapot több héten át sem szűnik meg, érdemes orvosi vizsgálat keretében utánajárni, hogy valóban ez áll-e a háttérben. Akinek megfelelő a D-vitamin szintje, annak edzés után kevésbé fájnak az izmai, és gyorsabban is regenerálódnak.

Hangulatingadozás

A túl alacsony D-vitamin-szint depresszióra is hajlamosít. A pontos okát jelenleg is kutatják, jelen álláspont szerint az a legvalószínűbb, hogy ilyenkor az agy nem képes elegendő mennyiségben termelni bizonyos hormonokat, például szerotonint.

 

 csillagok_1_sor.gif

D vitamin tartalmú ételek

 

A tojássárgájában is sok dvitamin található

A megfelelő mennyiségű D vitamin (kalciferol) bevitellel az idősebb korban gyakori csontritkulás megelőzhető, vagy, ha már kialakult ez a betegség, mérsékelhető.

Erre a vitaminra többek között azért van szükség, mert segíti a kalcium beépülését a csontokba. Ha már tudjuk, hogy nélkülözhetetlen, akkor fontos tisztáznuk azt a kérdést, hogy miben van D vitamin.

A teljesség igénye nélkül a következő ételek illetve italok viszonylag nagy mennyiségben tartalmazzák ezt a kulcsfontosságú mikrotápanyagot:

  • Tej (és egyéb tejtermékek): a tej azon felül, hogy fontos D vitamin forrás, kalciumban is bővelkedik. A tejhez mesterségesen adják hozzá ezt a vitamint, tehát, ha nem bolti, hanem házi tejet iszunk más D vitamin tartalmú ételek fogyasztásával kerülhetjük el a vitaminhiányt.

  • Szardínia: fontos kalcium és D vitamin forrás. Még egészségesebb, ha a halkonzervhez salátát illetve egyéb zöldségféléket is eszünk.
     
  • Tonhal, lazac: mindkét halfajta a magas D vitamin tartalmú ételek közé tartozik, de egyes források szerint 10 dkg lazac elfogyasztásával fedezzük a napi szükségletünket ebből a vitaminból, de ez mellett még gazdag omega-3 zsírsavban is, amelynek ugyancsak fontos szerepe van az egészség megőrzésében, illetve szívvédő hatása is közismert.
     
  • Tojás: a tojásban valójában a sárgája a D vitamin forrás. Egy tojás fedezi a napi szükséglet 6 százalékát, emellett A, B, C és E vitaminokban, folsavban és pantoténsavban is gazdag, valamint létfontosságú ásványianyagokat pl.: cinket, vasat, szelént, nátriumot, káliumot, magnéziumot és kalciumot is tartalmaz.
     
  • Vitaminokkal dúsított gabonapehely és gyümölcslé: manapság számos gabonapelyhet és gyümölcslevet dúsítanak kalciummal és vitaminokkal, (többek között D-vel is). Egy reggeli alkalmával ezek is D vitamin forrásként szolgálhatnak.
     
  • Máj: a máj is a D vitamin tartalmú ételek közé tartozik, emellett sok vasat és A vitamint is tartalmaz. Bizonyos – elég logikusan hangzó –  nézetek szerint azonban nem szabad túlzásba vinni a máj fogyasztását, mivel ez egy méregtelenítő szerv, ami bizonyos ideig raktározza is a méreganyagokat, melyek a fogyasztása által azok a mi szervezetünkbe kerülnek.

Természetesen ha nem akarunk hiányt szenvedni ebből a testünk számára nélkülözhetetlen anyagból, akkor nem elég tudnunk azt, hogy miben van D vitamin hiszen a megfelelő mennyiségű napsugárzás is serkenti a szervezetünkben ennek a vitaminnak a termelését. Sőt azt kell, hogy mondjuk, hogy ennek az alapvető mikrotápanyagnak a legfontosabb és mindenki által elérhető forrása a napfény. Ezért nyáron mozogjunk sokat a szabad levegőn, de mindenképpen figyeljünk arra, hogy le ne égjünk.

Akinek nem áll módjában csupán D vitamin tartalmú ételek fogyasztásával bevinni ebből a vitaminból a szükséges mennyiséget a szervezetébe, annak érdemes inkább természetes eredetű vitaminkészítményeket előnyben részesítenie a szintetikusan előállított

 

 
lohere.gif
Weblap látogatottság számláló:

Mai: 128
Tegnapi: 316
Heti: 930
Havi: 5 218
Össz.: 1 133 715

Látogatottság növelés
Oldal: 247.D vitamin hiánya...
Egészség és lehetőség! - © 2008 - 2024 - megachi.hupont.hu

A HuPont.hu honlap ingyen regisztrálható, és sosem kell érte fizetni: Honlap Ingyen.

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat

X

A honlap készítés ára 78 500 helyett MOST 0 (nulla) Ft! Tovább »