Az egyetlen apróság komoly kihatással lehet a fogyókúra hatékonyságára, sőt, az egészségre is.  ha étkezések előtt nagyjából három deci vizet iszol, felgyorsul a fogyás tempója, hiszen napi átlagban 225 kalóriával viszel majd be kevesebbet.

Emellett a víz az anyagcserét is felpörgeti, csökkenti a túlevést, és elkerülheted vele azokat a helyzeteket, amikor a szervezeted összekeveri az éhséget a szomjúsággal.

Éppen ezért fontos, hogy tudd, mennyi vízre van szükséged, és azt is megmutatjuk, hogyan érdemes ezt bevinned, hogy maximalizáld a fogyasztó hatást!

Számold ki, mennyi vízre van szükséged!

Az első dolog a súlyod, ami nagyon fontos szerepet játszik abban, hogy kiderítsd, mennyi víz szükséges számodra. Ez azért kap kiemelt hangsúlyt, mert a szervezet működéséhez nélkülözhetetlen mennyiséget erősen befolyásolja a testtömeged. Aztán egy nagyon pici matek következik.

A súlyod kilogrammban megadott értékét oszd el 18-al.

Ezzel megkapod a szervezeted egészséges működéséhez szükséges mennyiséget. Ha például 53 kiló vagy, akkor 2,9 liter víz számodra az ajánlott.

Emellett vedd számításba azt is, hogy mennyit izzadsz a nap folyamán. Minden intenzív verítékezéssel - sportolással, szaunázással - töltött fél órához adj hozzá az alapértékhez további három decilitert.

A végeredményként kapott számot oszd el nyolccal, így megkapod, hogy naponta nyolc alkalommal milyen mennyiségben kellene vizet bevinned a fogyókúra során.

 

Egyenletes vízbevitel

Ha nagy adagokban, néhány alkalommal viszed be az összes ajánlott vizet a szervezetedbe, akkor annak hatását csak rövid ideig élvezi a szervezeted, hiszen a felesleg gyorsan távozik.

Sokkal inkább érdemes az adagodat nyolc részre osztani.

-Az első pohár vizet, akár tea vagy más ital formájában, vidd be már reggeli előtt vagy közben, hiszen ez segít, hogy ha magas rosttartalmú ételt eszel, akkor a rostok megdagadjanak a gyomrodban, és teltebbnek érezd magadat.

Ugyancsak ajánlott

- Jusson legalább egy nyolcad.... edzés utánra is, ha sportolsz,

- és ne felejts el munka közben se inni, amire nagyon jó módszer, ha folyamatosan előtted van a pohár.

- Az esti órákban, lefekvés előtt ne idd meg az összes elmaradt vized, hiszen ez megzavarhatja az éjszakai nyugalmadat, tartsd inkább ilyenkor is az egy nyolcadhoz magadat.

A mennyiségek mérésében segít, ha beszerzel egy megfelelő űrtartalmú poharat, vagy becsíkozod az ásványvizes palackot.

Így vedd rá magadat a vízivásra!

Ha ínycsiklandozó (pl.gránátalma lé) gyümölcsös ízekkel teszed finomabbá a vizet, sokkal szívesebben fogsz inni belőle, és nem sóvárogsz majd a cukros üdítők után, amelyek tönkretennék a fogyókúrádat.

 Edd az almát, hogy segítsen a fogyásban...

 

Almát a reggelibe!

A zabkása szuper választás reggelire, de az édesítésére használt cukor jelentősen megdobhatja a kalóriatartalmát. Tégy cukor helyett egy kis cukormentes almapürét a zabkásába – már egy hét után látni fogod a különbséget!

 

 

 

Délelőtti vagy délutáni nassoláshoz

Egy nagyobb alma héjastul 120 kalóriát és 5,5 gramm rostot tartalmaz. Ez garantáltan eltelít a következő étkezésig!

 

Desszertre is almát!

Egy csésze csokifagyiban körülbelül 250 kalória van, így nem a legfogyókúrásabb desszertválasztás.

De édességre szükség van: nyomkodj pürésre egy kisebb almát (80 kalória) keverj hozzá egy evőkanál mézet (64 kalória), majd szórd meg egy kis fahéjjal, és máris egy zseniális, 144 kalóriás desszerttől lettél boldogabb!

Ha ezt eszed reggel, - szinte akaratlanul fogyni fogsz...

Egész délelőttre eltelít. Az egyik leghatékonyabb fogyókúrás reggeli a kutatók szerint. 

 

Ha szeretnél gyorsan, kevés erőfeszítéssel fogyni, akkor erre az egyik legjobb módszer, ha nagyon odafigyelsz arra, mit reggelizel. Ez az étkezés a nap jelentős részében meghatározza, hogyan alakul a vércukorszinted, azaz mennyire éhezel meg, így nagyon fontos, hogy egy kiadós, kiegyensúlyozott étellel kezdd a napod, például zabkásával.

 

A zabkásafogyasztás fogyókúrás hatékonyságát egy tanulmány is igazolja, melyből kiderült, hogy annak a kísérleti csoportnak a tagjai, akik hat héten keresztül zabkását reggeliztek, alacsonyabb koleszterinszintet és több fogyást produkáltak, mint azok, akik egyező mennyiségű, szénhidrátot tartalmazó tésztát ettek. Mutatjuk, hogyan főzz fogyókúrás zabkását, és milyen más előnyei vannak!

 

 

 

Így készíts fogyókúrás zabkását:

Fontos, hogy a zabkását ne ízesítsd mézzel, cukorral vagy más édesítőszerrel, ezek ugyanis nagyon megdobják a vércukorszintedet, így hiába reggelizel rengeteg rostot és lassú felszívódású szénhidrátot, mégis hamar éhes leszel.

A fogyókúrás zabkása elkészítése nem különbözik sokban a szokványostól.

-Nagyjából öt-hat evőkanál zabpelyhet főzz meg kétszer ilyen mennyiségű sovány tejben, magtejben vagy fele tej, fele víz keverékben.

-Fogj egy közepes méretű lábast, forrald fel a folyadékban a zabpelyhet,

-majd vedd le alacsony fokozatra, és fedő alatt hagyd főni nagyjából öt percig, vagy míg a szemek megpuhulnak.

-Ezt követően hagyd hűlni, és pakold meg a tetejét sok-sok gyümölccsel, például banánnal és bogyókkal.