Egészség és lehetőség!

Más alvópóz ajánlott a gerincbetegeknek, és megint más például azoknak, akik erősen horkolnak...

 

Hiba nem tulajdonítani jelentőséget a helyes alvópóz megválasztásának. Ha az ember reggel sajgó gerinccel, fájó nyakkal és fizikai fáradtsággal ébred, akkor annak, könnyen lehet, hogy a rosszul megválasztott alvópozíció az oka. A test ilyenkor nem tudja kipihenni magát éjszaka, a szervezet nem regenerálódik, és nemcsak fizikai tünetek, hanem szellemi dekoncentráltság és a teljesítőképesség csökkenése is jelentkezhet. A pihentető éjszakai póz nagyon sokat hozzátesz az ember jólétéhez és egészségéhez.

Helyes és helytelen alvópózok

Az ideális matrac nem puha, és nem kemény, hanem a kettő között, inkább a félkemény felé hajlik. Az ergonómiai tervezésű párna megkönnyíti a fej és a nyak kényelmes pozícióját alvás közben is.

 

A magyarok nem tudnak leszokni a kispárnák használatáról, és ez nem is baj, de inkább a testrészek kitámasztásában legyen szerepük. A nagypárna mérete csökkenőben van, a pille-, toll- és szivacspárnák helyét pedig átveszi a memóriahabbal ellátott fej alá való. Az ideális matrac és párna nem okoz hát- és nyakfájást, és taszítja a poratkákat, illetve az egyéb allergéneket.

Mindezek mellett ugyanolyan fontos szerepe van a megfelelő és pihentető alvópóznak. A helyes pozitúra nemcsak az ízületi fájdalmaktól óv meg, hanem mérsékli a horkolást és a bőr ráncosodását is. A jó alvás az egészségtudatos életmód egyik központi tényezője, előnyös hatásait pedig több fronton is meghálálja a szervezet.

Megmutatjuk az összes póz mellett és ellen szóló érveket, hogy kiválaszthasd a számodra legideálisabbat. 

 

 

 Hason fekvésnél csökken a horkolás és az alvási apnoé kockázata, de a magas párna nyak- és derékpanaszokat okoz. Válassz memóriahabosat, a mellkas alsó részét pedig támaszd ki.

A hason fekvés nem a legideálisabb póz, mert nyomja a belső szerveket, és homorítja a gerincet. Féloldali fekvő pózra válts, és a fejedet tartsd a gerinceddel egy vonalban.

Az oldalt fekvés kedvezőbb póz, horkolóknak a legoptimálisabb. A nyak és a gerinc maradjon egyenes, ezt memóriapárnával és láb közé gyűrt hengerpárnával lehet elérni.

A hanyatt fekvés egészséges alvópóznak számít, de nem a kiterített pozícióban. A lábak megemelése térdnél és bokánál is hasznos, jót tesz a gerincnek és keringésnek is.

Az oldalt fekvés kedvez a gyomorprobléma esetén, ám a gerinc egyenletes alátámasztása nagyon fontos. Nem túl magas és alacsony párna, és nem túl kemény és puha matrac szükséges.

A magzatpóz nem pihentető, mert összenyomja a gerinccsigolyákat, és akadályozza a légzést. Válts át stabil oldalfekvő pózba, és a behajlított lábat párnával emeld meg

A hason fekvés terheli a gerincet és a nyakat, az arcot és a mellkast is nyomja a fej alatti párna. A gerinc természetes görbületét ilyenkor a fejet tartó kispárna és a lábat megemelő párna biztosítja.

A hanyatt fekvés kíméli a gerincet és a nyakat. A kinyújtott láb derékfájósaknak nem javasolt, mert feszíti a csigolyákat. Egy kis hengerpárnával megemelheted a térdet.

 Hason fekvésnél érdemes a csípő alá tenni egy párnát, hogy ne rójon terhet a belső szervekre az egész derék ráfordulása. A kezet a szív vonala alá érdemes helyezni.

Oldalfekvésnél és háton a meghúzott vonal segít a megfelelő ergonómiai párna kiválasztásában. Ha a nyak le- vagy felbicsaklik, és nagyobb szöget zár be a gerinccel, a párna nem megfelelő.

 Ha tetszett, nyomj egy Like-ot is.

A HuPont.hu honlap ingyen regisztrálható, és sosem kell érte fizetni: Honlap Ingyen.

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat