Az utóbbi 25 évben a leghosszabb életkor rekordját a japán nők tartják, akik átlagéletkora 84.5 év, és ugyancsak ők azok, akik nem küzdenek a túlsúllyal, mint európai társaik. Vajon mi lehet a titkuk?
Naomi Moriyama “A japán nők nem öregszenek és nem híznak el” című könyvében, bemutatja édesanyja főztjeit és elárul néhány titkot arra vonatkozóan, hogy a japán nők miért nem öregszenek és miért nem híznak el.
Ugyanis a japán konyhában, a fogyókúra alapélelmiszerei, mint a hal, a rizs, a gyümölcsök, az erjesztett szójából készült szójaszósz, a tengeri alga és a zöld tea napi rendszerességgel jelen vannak az étrendben. Mindezek az élelmiszerek hozzájárulnak a testsúly csökkenéséhez, valamint a hosszú és egészséges élet megéléséhez.
Moriyama szerint, a japán szülők megtanítják gyerekeiket, hogy minden falat ételt becsüljenek és rágjanak meg kellőképpen. Náluk nem a hatalmas étkezés a divat, hanem a változatosság. A japán konyhában az ételek lassan, gőz fölött vagy parázson készülnek el.
Rizst minden étkezésnél fogyasztanak, mely a kenyeret hivatott helyettesíteni. Mikrohullámú sütőt nem használnak, amely az ételek vitamintartalmát csökkenti!
Kipróbált jógatechnika a lapos hasért...
Egy alkalommal legalább ötször végezd el a feladatsort!
Feküdj a földre. Ne legyen alattad semmi, maximum egy polifoam. Az a legjobb, minél egyenesebb és keményebb a talaj. Karjaid legyenek az oldalaid mellett lazán. Térdeid tartsd felhúzva, hajlítva, de igyekezz lazán. Próbálj mindent ellazítani.
Fújd ki az összes levegőt a tüdődből, persze megerőltetés nélkül. Ismételd, amíg nem érzed, hogy lazán megy. A következő levegővételnél úgy fújd ki, hogy közben a hasad behúzod, amennyire csak tudod. Tartsd, ameddig levegővétel nélkül tudod. A következőnél viszont már számolj. A has alsó része legyen lent, vagyis beszippantva 10-15 másodpercig. Közben kicsit lélegezhetsz, de igyekezz, hogy ne engedd el a hasizmaidat.
A hasad egy olyan erős szippantás hatása alá kerül, mintha vákuum préselné a helyes irányba.
Természetesen a szorgalom itt sem elhanyagolható, vagyis minél többször végzed a gyakorlatot, a hatás annál hamarabb és annál látványosabban fog jelentkezni.
Az első igazi szippantás
Levegővétel, hasbehúz, lenttart. Ismét igyekezz azt az előző 10-15 másodpercet tartani. Közben maximum kicsit lélegezz. A hasad próbáld meg tényleg úgy elképzelni, mintha valami belső mágnes préselné a hátad felé. Az se baj, ha fáj kicsit, hisz a belső szerveid próbálnak helyezkedni. Tedd a kezed a hasadra! Felemelő, ahogy napról napra egyre beljebb fogod érezni.
Antivákumizálj
Fújj ki minden bennmaradt levegőt és lazítsd el a hasad. Csinálj néhány természetes lélegzetvételt, hogy lelazulj. Majd ismét egy nagy lélegzet és hasbehúz. Amikor viszont most fújod ki a levegőt, ne elengedd, hanem a kiáramló levegő erejét használva teljes erővel nyomd felfelé a hasad. Préselj ki így minden levegőt. Na most lazíthatsz!
A vastag derék, a puffadt has nem csak előnytelen, de az egészségre is veszélyes! Étkezésbeli és lelki okok is állhatnak a derekad köré nőtt hatalmas úszógumik mögött. Tüntesd el, légy újra csinos és egészséges! Kezdj új életet!
A kidudorodó has nem csak látványként előnytelen, de egészségtelen is. Ilyenkor a zsír nem csak a bőr alatt, hanem főként a belső szervek körül, a hasüregben halmozódik fel. Ez megnöveli jó pár súlyos betegség kockázatát (magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, magas koleszterinszint).
Kialakulásának 3 fő oka van:
- Hizlaló ételek
- Hibás étkezési sorrend
- Lelki okok
HIZLALÓ ÉTELEK
Só
A hasi zsír tulajdonképpen vízből áll. A vizet a sóban lévő nátrium köti meg. Visszaszorított sófogyasztással leapad a hasad.
A legtöbb sót a feldolgozott élelmiszerek tartalmazzák.
Kerüld a zacskós leveseket, chipseket, olajban sült ételeket.
Fehérliszt
A fehérliszt tele van üres szénhidrátokkal. Hiányzik belőle a hasznos tápanyag és a rost. Mivel nem laktat, sokat fogyasztunk belőle, és ez jelentősen leterheli a szervezetet. A belőle nyert jelentős mennyiségű energiát ellenben nem használjuk fel. Ez az, ami lerakódik a hasra.
Fehér kenyér helyett fogyassz teljes kiőrlésű lisztből készült gabonaféléket, a fehérliszt alapanyagú tészták helyett teljes kiőrlésűeket.
Főzelék
A főzeléket fehérliszttel rántják be, az ízesítéséhez rengeteg sót használnak fel. Inkább nyers, párolt vagy grillezett zöldséget egyél. Ízesítéshez só helyett zöld fűszereket használj.
Öntetek, szószok
Rejtett cukor- vagy sótartalmuk miatt főleg hasi hízáshoz vezetnek.A salátákat friss fűszernövényekkel, olívaolajjal, citrommal ízesítsd.
Olajban sült ételek
Az olajat nehéz lebontani. Megterheli a szervezetet, lelassítja az emésztés folyamatát. Menthetetlenül vastagodik a derekad tőle.
Cukros üdítők
Már heti egy-két doboz cukros üdítő, kóla is hasi hízáshoz vezet, mert megzavarja az anyagcserét.
Alkohol
Sörhas, puffadt belek a következménye a túlzott alkohol fogyasztásnak.
HIBÁS ÉTKEZÉSI SORREND
Fordítsd meg a teljesen hibás „leves - hús valamilyen körettel - gyümölcs vagy édesség” sorrendet.
Gyümölcsöt ne étkezés után, desszertként fogyassz! A benne lévő cukor a többi étellel együtt megerjed, puffadást okozva. A gyümölcsöt magában, cukrozás nélkül, étkezés előtt legkésőbb fél órával edd. A gyümölcs a leggyorsabban megemészthető élelmünk, 20 perc alatt dolgozza fel a szervezet. Ha étkezés után eszed, a feldolgozására csak a többi étel után kerül sor. Várakozásával lelassítja az emésztés folyamatát.
Ennek rossz anyagcsere a következménye, és ez a hasi hízás egyik fő okozója.
Ha kipróbálod, meglátod, nem álmosodsz el annyira ebéd után.
LELKI OKOK
Feldolgozatlan lelki traumák, stressz is állhat a hasra hízás mögött. Otthoni torna vagy edzőterembe járás, fél óra kocogás vagy futás, esetleg úszás rendbe teszi a lelkedet is.A mozgás boldogsághormonnal tölt el. A fizikai jó érzés talaján képes vagy tisztábban látni a problémákat, elengedni, ami nem építő jellegű.
Túl kevés vagy túl sok alvás
A pihentető, megfelelő mennyiségű alvás is fogyaszt!
